جدول المحتويات:

من يحصل على فيتامين د؟
من يحصل على فيتامين د؟
Anonim
  • قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الشمس هي أحد أفضل مصادر هذه المغذيات. …
  • تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. …
  • تناول المزيد من الفطر. …
  • قم بتضمين صفار البيض في نظامك الغذائي. …
  • تناول الأطعمة المدعمة. …
  • خذ ملحق. …
  • جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية.

أي الخضروات غنية بفيتامين د؟

أفضل الأطعمة للكالسيوم وفيتامين د

  • سبانخ.
  • كالي.
  • بامية
  • كولاردس.
  • فول الصويا.
  • فاصوليا بيضاء.
  • بعض الأسماك ، مثل السردين والسلمون وسمك الفرخ وتراوت قوس قزح.
  • الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل بعض عصير البرتقال ودقيق الشوفان وحبوب الإفطار.

ما هو أفضل مصدر لفيتامين د؟

أفضل المصادر هي لحم الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك توجد كميات أقل في صفار البيض والجبن وكبد البقر. تحتوي بعض أنواع الفطر على بعض فيتامين D2 ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض أنواع الفطر المباع تجاريًا على كميات أعلى من D2 بسبب التعرض المتعمد لكميات عالية من الأشعة فوق البنفسجية.

أي طعام يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين د؟

إليك 7 أطعمة صحية غنية بفيتامين د

  • سلمون. السلمون من الأسماك الدهنية المشهورة ومصدر كبير لفيتامين د …
  • رنجة و سردين. الرنجة هي سمكة تؤكل حول العالم. …
  • زيت كبد الحوت. زيت كبد الحوت مكمل شائع. …
  • تونة معلبة. …
  • صفار البيض. …
  • فطر. …
  • الأطعمة المدعمة

ما هي اعراض نقص فيتامين د؟

يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب . للحصول على ما يكفي من D ، انظر إلى بعض الأطعمة والمكملات وأشعة الشمس المخطط لها بعناية.

قد تشمل العلامات والأعراض:

  • تعب.
  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
  • تغيرات المزاج ، مثل الاكتئاب.

موصى به: