جدول المحتويات:

لماذا تخيفني أفكاري؟
لماذا تخيفني أفكاري؟
Anonim

مشكلة القلق الأكثر ارتباطًا بالأفكار المخيفة أو المؤلمة هي اضطراب الوسواس القهري، أو الوسواس القهري. أولئك الذين يعانون من الوسواس القهري يعانون مما يعرف باسم "الوساوس". الهواجس هي أفكار لا يمكنهم ببساطة إخراجها من رؤوسهم.

ماذا تفعل عندما تخيفك أفكارك؟

  1. صنف هذه الأفكار على أنها "أفكار تدخلية".
  2. ذكّر نفسك أن هذه الأفكار تلقائية وليست متروكة لك.
  3. قبول الأفكار والسماح لها في عقلك. …
  4. تعويم ، وتدرب على السماح بمرور الوقت.
  5. تذكر أن الأقل هو الأكثر. …
  6. توقع عودة الأفكار مرة أخرى.

لماذا أخيف نفسي بأفكار سيئة؟

التشخيصان الأكثر شيوعًا المرتبطان بالأفكار المتطفلة هما القلقواضطراب الوسواس القهري (OCD). يمكن أن تكون أيضًا أحد أعراض الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

كيف يمكنني إيقاف الأفكار غير المرغوب فيها؟

توقف عن الفكر

  1. اضبط مؤقتًا أو ساعة أو منبهًا آخر لمدة 3 دقائق. ثم ركز على أفكارك غير المرغوب فيها. …
  2. بدلاً من استخدام مؤقت ، يمكنك تسجيل صوتك وأنت تصرخ "توقف!" على فترات من 3 دقائق و 2 دقيقة و 1 دقيقة. قم بتمرين التوقف عن التفكير

كيف أتوقف عن التفكير في الأفكار السيئة؟

خطوات بسيطة لوقف الأفكار السلبية

  1. توقف لحظة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو عالق في أنماط التفكير السلبي ، توقف. …
  2. لاحظ الفرق. لاحظ الفرق بين أن تكون عالقًا في أفكارك مقابل…
  3. ضع علامة على أفكارك. …
  4. اختر نيتك.

موصى به: